レビュー
- RELEASE: 2018.03.01 10:05
スマイル&リラックス便り☆古川店
みなさんこんにちは!スマイル&リラックスです☆
少しずつ寒さも和らいできましたね( ´ ▽ ` )
それでは今回は『バランスの良い食事』についてをテーマにしたいと思います♪
カラダが良好な状態を保つためには、バランスのとれた食事がとても大切です。
現代人の食生活は糖質に偏ってきています。甘いものは食べないから大丈夫!と思いきや…
外食など糖質に偏ったメニューが多く、知らず知らずに糖質を摂り過ぎているかもしれません(>_<)
糖質はすばやくカラダのエネルギー源になってくれる大切な栄養素です。甘いものは疲れたカラダや心を幸せにしてくれます。
その反面糖質を摂り過ぎると、だるい、疲れやすい、集中力の欠如、イライラなどを引き起こしてしまいます…
それでは、具体的に栄養バランスを考えていきましょう!
『カラダのエネルギー源になる』
⑴ 炭水化物(糖質) ご飯、パン、麺類
⑵ 脂質
『骨、筋肉、血などカラダをつくる』
⑶ たんぱく質 肉、魚、卵、大豆食品
『体調を整える栄養素』
⑷ ビタミン 野菜、キノコ、いも、果物
⑸ ミネラル 海藻、ナッツ
この5つが五大栄養素となります。
五大栄養素を食事の中で、「主食、主菜、副菜、乳製品、果物」として、バランスよく取るのがコツです♪
一汁三菜が理想ですが、毎日毎食バランスよく考えるのは大変です(>_<)
1日単位、あるいは数日単位で、おおまかに頑張らずに取るようにするといいかもしれません☆
お菓子や嗜好品などは自分へのご褒美、お楽しみとして1日200kcal程度を目安に適度に取れたらいいですね♪
何事もバランス、適量が大切かと思います(^_^)
それでは、みなさんのご来店心よりお待ちしています!