レビュー
- RELEASE: 2017.04.01 10:05
スマイル&リラックス便り☆古川店
みなさんこんにちは!スマイル&リラックスです☆
だいぶ春らしく暖かくなってきましたね♪春眠暁を覚えず!ということで…
今回は【質の良い睡眠】についてです☆
前回、成長ホルモンは質の良い睡眠により分泌されるお話をしましたが…
【質の良い睡眠とは??】
睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の2つからなります。
「ノンレム睡眠 = 深い眠り」
・脳の休息
・成長ホルモンの分泌
・免疫力の向上
・傷ついた細胞の修復
・肌質の改善
「レム睡眠 = 浅い眠り」
・脳は覚醒中で夢を見ていることが多い
・精神の回復、感情の安定
・記憶の定着、強化
・情報の処理
・身体の休息
睡眠は90分サイクルになっていると言われています。
90分のうち最初にノンレム睡眠の深い眠り70~80分、続いてレム睡眠の浅い眠り20~10分。
この90分サイクルを繰り返していきます。
就寝直後の最初の3時間が最も深いノンレム睡眠が現れます。
大切なことは、最初の3時間をしっかり眠ること!
これが、質の良い睡眠に繋がります♪
【質の良い睡眠をとるために】
① 準備する
・入浴は就寝1時間前までに
・就寝前2時間は食事やパソコン、
スマホ等は控える
②睡眠環境を整える
・部屋を暗くする
・快適な温度湿度を保つ
夏25~27℃ 冬14~20℃
湿度50~60%
③体内リズムを整える
・毎日の起床時間のズレは2時間以内
レム睡眠の浅い眠りの時に起床すると、スッキリ起きられるようです!
いかがでしたか??
それではみなさんのご来店をお待ちしております☆