ボディーメンテナンス　カカヤマ

 

産後１ヶ月間は安静

 

 第一段階　産後２ヶ月～

　妊娠、出産を経て変化したからだの土台をしっかり作り直す事を目的とします。

　体力を戻しダイエット向きの身体作りをする事が重要となります。

　産後は体力が落ちています。呼吸法プラス軽い運動から少しずつはじめていきます。

　食事面ではたんぱく質をたくさんとる食事を心がけていきます。

　母乳に影響が出ますので摂取の仕方に工夫が必要となります。

　例えば

　　　肉→魚

　　　白米→玄米

　　　サラダ油→オリーブ油　など

　カロリーを抑えつつ栄養効果のアップが望めます。

 

第二段階　産後３ヶ月～は次号にアップいたします。